ダイエットでのオススメ　運動や食べ物について

2023年3月で5年以上運動を続けており、
いつの間にか日常の一部となっていました。
筋肉をつけると同時に体重も落としていくという筋トレとダイエットを両立しています。

そこで、4か月で-7㎏体重を落とした方法について
運動や食事等の体験談を交えて書いていきます。

始めた理由

大阪に引っ越してきて、一人暮らしを始めたため自炊の機会が増えました。

最初の頃は、炭水化物メインの一品ものを作ることが多く
だんだんと体が大きくなっていきました…

そこで、ダイエットのつもりで運動をしようと決意しました。
ただどんな運動をしようか、何をすればいいのか迷った結果

大手のスポーツジムに通うことにして、有酸素運動や筋トレをメインに行っていました。

しかし、数か月経てども「すこし減ったかな…」というぐらいで
見違えるような結果が得られませんでした。

もっとダイエットに向いているもの
ダイエットにも直結しストレス発散にもつながるものはないかと考えていました。

幸いにも自宅から10分ほどの距離にキックボクシングのジムがあり
そこに通うことにしました。

すると確かに体重の落ち方が
スポーツジムと比較するとだいぶ落ちやすくなったかなと思いました。

しかし、運動だけ気を使っていても限界があるのではと思い
食事にも気を遣おうと思いました。

体重が落ち始めた方法

食事を行う際に重要なのが
・栄養バランス
・自身の体に合っている方法か

この2点だと考えて行動を行いました。

栄養バランスとは炭水化物、脂質、たんぱく質、ビタミンとさまざまありますが
私が重要視しているものは
・たんぱく質
・食物繊維
・ビタミン

これらの栄養素を摂取することで、体の変化が大きくわかりやすくなりました。

たんぱく質は、自身の筋肉の成長を助ける機能や爪や髪の毛など体中に関わる
食物繊維は、炭水化物に含まれていて腸内の環境を整えるのに大切
ビタミンは、他の栄養素を潤滑に動かすために必要

これらを意識しながら食事を心掛けていたためこれらの食べ物を主に取っていました。

朝ご飯
BASE　BREAD、ごろグラ、ヨーグルト、はちみつ、バナナ、ブルーベリー、豆乳、プロテイン、青汁

昼ご飯
もち麦、玄米、白米、ブロッコリー、かぼちゃ、トマト、キノコ類、サラダチキン

夜ご飯
鯖缶、ゆで卵、ブロッコリー、かぼちゃ、トマト、キノコ類、炭酸水

これらの食品を食べています。

一番大事なのは、固定の食事を作ることで、
イレギュラーな食事をしたときに体重の増減の結果が分かりやすくなります。

まとめ

ダイエットを成功させるためには、適度な運動と食事のバランスが大切です！

オススメの商品については、後々こちらのブログで紹介してこうと思います。

ネットで買えるものも多いのでぜひ検討してみてください。